BMI এবং ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

BMI কী?

BMI বা বডি মাস ইনডেক্স হলো একটি সহজ গাণিতিক হিসাব, যা দিয়ে বোঝা যায় আপনার ওজন আপনার উচ্চতার তুলনায় সঠিক আছে কি না।

উদাহরণ:
যদি আপনার ওজন হয় 70 কেজি এবং উচ্চতা হয় 1.75 মিটার, তাহলে—
BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.86 (যা স্বাভাবিক ওজনের মধ্যে পড়ে)।

BMI রেঞ্জ:

• 18.5-এর নিচে: কম ওজন (Underweight)
• 18.5 – 24.9: স্বাভাবিক ওজন (Normal weight)
• 25 – 29.9: অতিরিক্ত ওজন (Overweight)
• 30 বা তার বেশি: স্থূলতা (Obesity)

ক্যালোরি কী?

ক্যালোরি হলো শক্তির একক। আমাদের শরীর খাবার থেকে ক্যালোরি পায় এবং সেই শক্তি ব্যবহার করে শ্বাস-প্রশ্বাস, চলাফেরা, কাজকর্ম ও শরীরের কার্যক্রম চালায়।

প্রতিদিন একজন মানুষের ক্যালোরি চাহিদা নির্ভর করে—

• বয়স
• লিঙ্গ
• উচ্চতা ও ওজন
• দৈনন্দিন শারীরিক কাজের পরিমাণ

গড় ক্যালোরি চাহিদা (প্রায়):

• প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ: 2,500 ক্যালোরি
• প্রাপ্তবয়স্ক নারী: 2,000 ক্যালোরি

BMI ও ক্যালোরির সম্পর্ক

BMI আপনার শরীরের ওজন সঠিক আছে কিনা তা জানায়, আর ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ আপনার BMI সঠিক রাখতে সাহায্য করে।
যদি আপনার BMI বেশি হয়, তাহলে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি খরচ (exercise) বেশি করতে হবে এবং খাবার থেকে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে।
আবার, BMI কম হলে পুষ্টিকর খাবারের মাধ্যমে ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে হবে।

সুস্থ থাকার জন্য করণীয়

1. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন – কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন ও মিনারেল সবই পরিমাণমতো।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন – অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম।
3. প্রসেসড ও ফাস্ট ফুড কমান – এতে অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে কিন্তু পুষ্টি কম।
4. পর্যাপ্ত পানি পান করুন – দিনে অন্তত ২–৩ লিটার।
5. ওজন ও BMI নিয়মিত মাপুন – পরিবর্তন অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস ঠিক করুন।

উপসংহার

BMI ও ক্যালোরি দুটি একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। BMI আপনাকে জানায় আপনি কোন ওজনের শ্রেণিতে আছেন, আর ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ আপনাকে সেই ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য শুধু সংখ্যা জানা যথেষ্ট নয়, বরং খাদ্যাভ্যাস ও শারীরিক সক্রিয়তা সঠিক রাখতে হবে।